Tendinites et musculation

Avoir des tendinites est un problème fréquent lorsque l’on pratique un sport de force. Il s’agit d’une inflammation du tendon (qui lie le muscle à l’os) pouvant aller jusqu’à sa rupture.   Elles peuvent être dûes à un déséquilibre entre le développement des muscles et des tendons (ex : faire de la musculation en ne […]

Les femmes et la musculation

Beaucoup de femmes hésitent à se lancer dans la musculation, car elles pensent que c’est une discipline réservée aux hommes qui veulent prendre de la masse musculaire. Quel dommage ! La musculation, c’est tout d’abord renforcer ses muscles. Mais pas forcément d’avoir une musculature digne de Hulk ! Voici en plusieurs points les raisons qui […]

Faut-il manger sans gluten ?

Depuis quelques mois on ne fait qu’entendre parler du « sans gluten » (« gluten free » ou « no gluten »), à tel point que l’on parle de phénomène de mode. Adopter une alimentation sans gluten ferait perdre du poids, ferait gagner en énergie et donnerait une meilleure digestion. Pour les véritables intolérants au gluten (malades cœliaques), cette mode est […]

Les principes de la nutrition sportive

Chaque personne est différente, c’est pour ça que chaque programme alimentaire doit être personnalisé. Suivant les objectifs de chacun, on va plutôt s’orienter sur une diète hypocalorique, hypercalorique, un programme de maintient, une diète cyclique, etc. Mais un certain nombre de principes restent les mêmes et sont importants afin de garder une bonne santé tout […]

Les suppléments pour sportifs

Quels compléments alimentaires pour améliorer ses performances tout en conservant sa santé ? Gare à la confusion Il arrive souvent que les sportifs, professionnels mais aussi amateurs, soient les cibles de critiques à l’égard de leur supplémentation en produits dopants. Dans un soucis de préservation de la santé il n’est pas préférable de prendre des […]

Les 3 pièges du bio

Pour beaucoup, manger sain va souvent de paire avec manger bio. En fait, il est primordial de choisir la culture biologique pour certains produits, notamment les fruits et légumes afin qu’ils ne contiennent pas de pesticides, mais aussi pour les produits animaux car ils seront plus riches en bons nutriments (les oeufs issus d’élevages intensifs […]

Glucides et anabolisme

Dans le monde de la musculation, on trouve des informations qui démontrent tout et son contraire à propos des glucides dans notre alimentation et/ou notre supplémentation. Il est possible de ne plus avoir peur d’en consommer, nous allons comprendre pourquoi, et comment faire pour concilier glucides et alimentation sportive, même en période de sèche ! […]

Les produits allégés font grossir

Comment perdre du gras efficacement et en toute sécurité pour la santé – Quand on cherche à perdre du gras, on met une diététique spécifique en place, et une des premières idées qui vient en tête est qu’on va remplacer nos aliments habituels par leur substitut version « allégé ». Mais des produits allégés en quoi ? […]

Les plus importants des aliments

Aujourd’hui personne ne peut nier savoir que manger des légumes est important pour notre santé. Pourtant, énormément de personnes n’en consomment pas ou trop peu. Pourquoi est-ce important d’augmenter notre apport en légumes ? Tout d’abord, les légumes nous apportes des vitamines et minéraux indispensables pour la santé : la vitamine A indispensable au renouvellement […]

L’équilibre acide-base

Note : il s’agit de la réécriture totale d’un article paru en 2015 dans lequel j’expliquais l’importance de l’alimentation sur l’équilibre acido-basique. M’étant davantage informée depuis, je vous partage le compte-rendu de mes recherches sur le sujet. Depuis que j’ai commencé la musculation il y a cinq ans, je lis de partout, que ce soit […]