Comment réussir son régime ?

Perdre du poids (ou plus exactement du gras) est sûrement la chose qui paraît la plus difficile lorsque l’on pratique la musculation : il faut être capable d‘assurer un entraînement tout en étant en déficit calorique et tout ce qui va avec : fatigue, nervosité, perte de force, faim… Il faut aussi garder en tête l’objectif le plus […]

Comment et quoi manger pour la musculation ?

  Tout au long de mon blog j’explique les grands principes de nutrition à respecter si l’on souhaite conserver sa santé et afin de mieux progresser en musculation en fonction de ses objectifs.   Pour récapituler, il faut : avoir un bon apport en protéines, en vitamines et minéraux, respecter la balance oméga 3 / oméga […]

Corriger sa posture

Si vous avez fréquemment des problèmes d’épaules, mal à la nuque ou aux lombaires, que vos épaules s’arrondissent vers l’avant, il est temps de corriger votre posture.   Ayant moi-même eu une hyperlordose depuis toute petite, je vais vous exposer tous les conseils que j’ai appliqué à moi-même pour retrouver une bonne posture, afin de vous sentir […]

Le point sur les produits laitiers

Dans le domaine du sport et notamment de la culture physique, le lait reste considéré comme un aliment « magique » permettant d’accroître l’anabolisme musculaire. Mais de plus en plus d’études montrent que le lait ne serait pas si bon que ça pour la santé. Alors qui croire ? Doit-on arrêter de consommer du lait ? Vers […]

Que penser du régime paléo ?

Alimentation paléo, encore une nouvelle mode absurde ? Le « régime paléo », est un mode d’alimentation inspiré de ce que mangeaient nos ancêtres avant l’apparition de l’agriculture (due à la sédentarisation) il y a plus de 10.000 ans. Le principe est d’adapter notre alimentation à notre génome, afin d’apporter à son corps ce qui lui est […]

Étirements, échauffement et récupération

L’échauffement est une étape importante avant toute séance de sport. S’entraîner sans s’échauffer est le meilleur moyen de se blesser. Ce que les sportifs connaissent moins, c’est ce qu’il faut faire à la fin de l’entraînement en terme de récupération. Pourquoi ? Car tout et son contraire sont dit, notamment à propos des étirements. Je […]

Quand et pourquoi faire du cardio ?

Un grand débat subsiste à propos du moment approprié pour l’entraînement cardio-vasculaire. Avant la séance de musculation, après, ou lors d’une séance à part dédiée ? Combien de temps, à quelle intensité et dans quel but ? Repassons point par point les différentes possibilités. Avant la musculation : pour l’échauffement Faire une longue session de […]

Renforcer son immunité

Etre en bonne santé repose sur quatre pilliers : la nutrition, l’activité physique, le repos et le bien-être psychologique. Avoir un bon système immunitaire c’est avoir un organisme suffisamment performant afin de lutter contre les mauvaises bactéries, les virus, microbes, afin de garder la forme, et dans le cas particulier où l’on pratique un sport […]

Comment choisir ses protéines ?

Beaucoup de débutants en musculation se demandent quelle protéine ils doivent prendre : quand ils parlent de « protéines » ils parlent en fait de poudres (whey, caséine par exemple). Il est pourtant si simple de comprendre, qu’avant de vouloir acheter des protéines en poudre, il faut commencer par regarder ses protéines dans son alimentation ! En […]

Tendinites et musculation

Avoir des tendinites est un problème fréquent lorsque l’on pratique un sport de force. Il s’agit d’une inflammation du tendon (qui lie le muscle à l’os) pouvant aller jusqu’à sa rupture.   Elles peuvent être dûes à un déséquilibre entre le développement des muscles et des tendons (ex : faire de la musculation en ne […]