Éradiquez vos poignées d’amour

Si vous stockez du gras au niveau de la ceinture abdominale, il s’agit très certainement d’un problème lié à l’insuline. Lorsque nous mangeons des glucides, de l’insuline est secrétée afin de diminuer le taux de sucre sanguin. Ces glucides sont ensuite transportés vers les muscles (réserves de glycogène), le foie mais aussi les réserves graisseuses, […]

Eau citonnée, foie et détox

Il est bien connu que consommer du jus de citron est bon pour le foie car il « détoxifie ». Je vais écrire cet article en trois points afin d’analyser cette idée reçue : 1 – Le rôle du foie dans l’organisme 2 – Le concept de détoxification 3 – Les réels effet du jus de citron […]

Musculation des épaules

L’entraînement des épaules est important si l’on souhaite un physique athlétique. ANATOMIE On distingue trois portions différentes : les faisceaux antérieur (avant des épaules), latéral et postérieur (arrières des épaules).     L’épaule permet des mouvements : d’abduction du bras (lors d’élévations latérales par exemple) d’adduction (mouvement effectué lors de la phase négative d’élévations latérales) […]

Glucides le soir ou pas ?

Traditionnellement il est conseillé de ne pas manger de glucides le soir, car ceux-ci seraient stockés sous forme de gras pendant le sommeil. Depuis plus récemment, on nous dit qu’il est au contraire intéressant de manger des glucides pour améliorer l’élimination du gras. Donc forcément, une fois de plus nous sommes noyés dans un flot […]

Hormones et musculation

Notre composition corporelle : deux grandes erreurs Erreur #1 : notre poids / taux de masse grasse se régule en fonction des calories que l’on mange Erreur #2 : nos résultats sont limités par notre génétique. On peut classer les différents types de génétiques par morphotypes : ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe. Ces deux affirmations sont […]

La nutrition autour de l’entraînement

Pour la plupart des pratiquants en musculation, le plan de nutrition autour de l’entaînement ressemble à ceci : • Pré-training : 1 boisson énergisante ou/et une barre protéinée • Intra-training : de l’eau ou des BCAA • Post-training : un shake de whey Alors clairement, même si c’est mieux que ceux qui n’ont aucun plan, […]

L’importance de la vitamine D

La vitamine D a un rôle primordial pour la santé. En effet, elle participe au maintien de la solidité osseuse, de la santé cardio-vasculaire, et prévient certaines maladies auto-immunes. Etre en carence de vitamine D peut entraîner une grande perte d’énergie, de la nervosité, des migraines voire de la dépression. Plus de 80% des français […]

TOP 3 des meilleurs compléments alimentaire

Pour entretenir sa santé, il est primordial d’avoir une bonne alimentation, riches en vitamines, minéraux, bons lipides et acides aminés. Cela dit, il est compliqué de trouver dans l’alimentation seule tout ce dont notre corps a besoin pour rester en forme et augmenter ses performances sportives, tout en optimisant la récupération musculaire. Lorsque l’on s’entraîne […]

Le programme d’hypertrophie ultime

Attention : il s’agit d’une traduction libre de l’article « The Best Damn Workout Plan For Natural Lifters » de Christian Thibaudeau pour le site t-nation.com _________________________ Les culturistes naturels, qu’ils soient amateurs ou pro, ne peuvent pas s’entraîner de la même façon que les bodybuilders dopés. Quelles sont les différences entre naturel et dopé au niveau […]