Éradiquez vos poignées d’amour

Si vous stockez du gras au niveau de la ceinture abdominale, il s’agit très certainement d’un problème lié à l’insuline. Lorsque nous mangeons des glucides, de l’insuline est secrétée afin de diminuer le taux de sucre sanguin. Ces glucides sont ensuite transportés vers les muscles (réserves de glycogène), le foie mais aussi les réserves graisseuses, […]

Hormones et musculation

Notre composition corporelle : deux grandes erreurs Erreur #1 : notre poids / taux de masse grasse se régule en fonction des calories que l’on mange Erreur #2 : nos résultats sont limités par notre génétique. On peut classer les différents types de génétiques par morphotypes : ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe. Ces deux affirmations sont […]

Mangez des œufs chaque jour

Pourquoi devriez-vous manger des oeufs chaque jour ? Les oeufs sont un trésor pour les sportifs. Ils contiennent de nombreuses protéines (environ 14g pour 2 oeufs), toutes très digestibles et contenant tous les acides aminés essentiels. Ainsi ils participent à la régénération des muscles lésés par l’entraînement. Mais les intérêts des oeufs ne s’arrêtent pas […]

Comment réussir son régime ?

 Perdre du poids (ou plus exactement du gras) est sûrement la chose qui paraît la plus difficile lorsque l’on pratique la musculation : il faut être capable d‘assurer un entraînement tout en étant en déficit calorique et tout ce qui va avec : fatigue, nervosité, perte de force, faim… Il faut aussi garder en tête l’objectif le plus […]

Comment et quoi manger pour la musculation ?

  Tout au long de mon blog j’explique les grands principes de nutrition à respecter si l’on souhaite conserver sa santé et afin de mieux progresser en musculation en fonction de ses objectifs.   Pour récapituler, il faut : avoir un bon apport en protéines, en vitamines et minéraux, respecter la balance oméga 3 / oméga […]

Que penser du régime paléo ?

Alimentation paléo, encore une nouvelle mode absurde ? Le « régime paléo », est un mode d’alimentation inspiré de ce que mangeaient nos ancêtres avant l’apparition de l’agriculture (due à la sédentarisation) il y a plus de 10.000 ans. Le principe est d’adapter notre alimentation à notre génome, afin d’apporter à son corps ce qui lui est […]

Comment choisir ses protéines ?

Beaucoup de débutants en musculation se demandent quelle protéine ils doivent prendre : quand ils parlent de « protéines » ils parlent en fait de poudres (whey, caséine par exemple). Il est pourtant si simple de comprendre, qu’avant de vouloir acheter des protéines en poudre, il faut commencer par regarder ses protéines dans son alimentation ! En […]

Les principes de la nutrition sportive

Chaque personne est différente, c’est pour ça que chaque programme alimentaire doit être personnalisé. Suivant les objectifs de chacun, on va plutôt s’orienter sur une diète hypocalorique, hypercalorique, un programme de maintient, une diète cyclique, etc. Mais un certain nombre de principes restent les mêmes et sont importants afin de garder une bonne santé tout […]

Glucides et anabolisme

Dans le monde de la musculation, on trouve des informations qui démontrent tout et son contraire à propos des glucides dans notre alimentation et/ou notre supplémentation. Il est possible de ne plus avoir peur d’en consommer, nous allons comprendre pourquoi, et comment faire pour concilier glucides et alimentation sportive, même en période de sèche ! […]

Les produits allégés font grossir

Comment perdre du gras efficacement et en toute sécurité pour la santé – Quand on cherche à perdre du gras, on met une diététique spécifique en place, et une des premières idées qui vient en tête est qu’on va remplacer nos aliments habituels par leur substitut version « allégé ». Mais des produits allégés en quoi ? […]