S’échauffer pour soulever lourd

S’échauffer est important pour ne pas se blesser et soulever des poids au maximum de sa capacité. Mais il faut savoir comment s’échauffer : 15 minutes de vélo elliptique ne suffisent pas ! Il faut tout d’abord commencer par des mobilisations articulaires, afin d’irriguer au maximum les articulations pour ne pas risquer de les blesser : ► cou […]

Les 3 meilleurs exercices pour les abdos

Quand on souhaite muscler ses abdominaux, il n’est pas rare d’essayer tout et n’importe quoi pour arriver à nos fins. On trouve malheureusement sur internet beaucoup de conseils d’exercices « innovants », « originaux », etc… mais qui en fait ne sont pas plus efficaces que n’importe quel autre. En fait, il faut retenir une chose : les muscles abdominaux […]

Supprimer les douleurs intestinales

Dans une optique de santé et de performances sportives il est primordial de prendre soin de sa santé intestinale. Que ce soit par une alimentation excessivement grasse, à cause d’une intolérance, d’un excès d’exercices physiques d’endurance, à cause du stress, de maladie auto-immune, etc… il n’est pas rare d’avoir une mauvaise digestion intestinale, qui se […]

Éradiquez vos poignées d’amour

Si vous stockez du gras au niveau de la ceinture abdominale, il s’agit très certainement d’un problème lié à l’insuline. Lorsque nous mangeons des glucides, de l’insuline est secrétée afin de faire rentrer le glucose dans les cellules. lorsqu’elle est élevée, cette hormone va agir comme un messager qui va dire aux graisses de se […]

Eau citonnée, foie et détox

Il est bien connu que consommer du jus de citron est bon pour le foie car il « détoxifie ». Je vais écrire cet article en trois points afin d’analyser cette idée reçue : 1 – Le rôle du foie dans l’organisme 2 – Le concept de détoxification 3 – Les réels effet du jus de citron […]

Musculation des épaules

L’entraînement des épaules est important si l’on souhaite un physique athlétique. ANATOMIE On distingue trois portions différentes : les faisceaux antérieur (avant des épaules), latéral et postérieur (arrières des épaules).     L’épaule permet des mouvements : d’abduction du bras (lors d’élévations latérales par exemple) d’adduction (mouvement effectué lors de la phase négative d’élévations latérales) […]

Glucides le soir ou pas ?

Traditionnellement il est conseillé de ne pas manger de glucides le soir, car ceux-ci seraient stockés sous forme de gras pendant le sommeil. Depuis plus récemment, on nous dit qu’il est au contraire intéressant de manger des glucides pour améliorer l’élimination du gras. Donc forcément, une fois de plus nous sommes noyés dans un flot […]

Hormones et musculation

Notre composition corporelle : deux grandes erreurs Erreur #1 : notre poids / taux de masse grasse se régule en fonction des calories que l’on mange Erreur #2 : nos résultats sont limités par notre génétique. On peut classer les différents types de génétiques par morphotypes : ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe. Ces deux affirmations sont […]

La nutrition autour de l’entraînement

Pour la plupart des pratiquants en musculation, le plan de nutrition autour de l’entaînement ressemble à ceci : • Pré-training : 1 boisson énergisante ou/et une barre protéinée • Intra-training : de l’eau ou des BCAA • Post-training : un shake de whey Alors clairement, même si c’est mieux que ceux qui n’ont aucun plan, […]